Download de app Gymboss. Op Android klik hier. Op iPhone klik hier
- Klik op + add timer
- Add new interval
- 1 min + save (oefening A1)
- Nog een keer add new interval
- 15 sec + save (rust)
- Nog een keer add new interval
- 1 min + save (oefening A2)
- Nog een keer add new interval
- 15 sec + save (rust)
- Nog een keer add new interval
- 50 sec + save enz (tm 10 sec) (oefening B1)
- Start + >
Trainingsdag 1: Push workout
60-50-40-30-20-10 ( 15 seconden Rust)
A1: Push up
A2: Sissi squat
B1: Reverse lunges
B2: Dips
C1: Cossack squat
C2: Side raises
D1: Jump squats
D2: Knipmessen
- Trainingsdag 2: Pull
Download de app Gymboss. Op Android klik hier. Op iPhone klik hier
- Klik op + add timer
- Add new interval
- 1 min + save (oefening A1)
- Nog een keer add new interval
- 15 sec + save (rust)
- Nog een keer add new interval
- 1 min + save (oefening A2)
- Nog een keer add new interval
- 15 sec + save (rust)
- Nog een keer add new interval
- 50 sec + save enz (tm 10 sec) (oefening B1)
- Start + >
A1: W-Y-T-I-I
A2: Glute bridge + resistance band
B1: Single leg deadlift L
B2: Single leg deadlift R
C1: Prone back extension
C2: Band pull apart
D1: Resistance band Bicep curl
D2: Bent over resistance band rows
3: Trainingsschema 3: Push -workout
Download de app Gymboss. Op Android klik hier. Op iPhone klik hier
- Klik op + add timer
- Add new interval
- 40 sec + save (oefening A1)
- Nog een keer add new interval
- 20 + save (rust)
- Aantal rondes: 6 (3 om 3)
- Start + >
40 seconden werken – 20 seconden rust
A1: Pistol Squats Links
A2: Pistol Squats Rechts
B1: Bulgarian split squat L
B2: Bulgarian split squat
C1: Push up small
C2: Resistance band fly
D1: Resistance. band Shoulder press
D2: Resistance band overhead tricep extension
Trainingsschema 4: Pull workout
15-14-13-12-11-10 herhalingen. Werk in supersets.
A1: Deadlift
A2: Y-Raise
B1: Straight arm pull down
B2:Bent over row
C1: Bicep curl supinated grip
C2:Band pull aparts (onderhands)
D1: Leg raises
D2: Sit ups
